[...] i jak zmieszczę to ok 100g twarogu półtłustego, czasami zmieniam na jajecznicę z makaronem obiad: ziemniaki, mięso (różnego rodzaju), surówka + 2-3 razy w tygodniu zupa 3 posiłek: kanapki z wszystkim, czyli: wędlina, jajka na twardo, sałata, pomidor, sos na bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy jogobella 330g przed [...]
Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]
[...] 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na bieżni (bardzo intensywnie). Problem zaczął się wczoraj a mianowicie brakuje mi apetytu. Pierwszy posiłek wchodzi bez problemu bo mam na niego apetyt a juz w następnych posiłkach nie mam ochoty nic jeść. Kaloryczność moich wczorajszych posiłków to 1700 kcal. Mam wpychać [...]
Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Siemka, mam 15 lat waze 70kg 188cm wzrostu. Jak by ktos mogl sprawdzic mi moja dietke to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki [...]
[...] Gorzej jest z tłuszczami, stąd mam kilka pytań. 1. Czy można spożywać dziennie podaną przeze mnie w diecie ilość oliwy z oliwek? 2. Podałem dwa przykłady diety, czy pierwszy posiłek może się różnić ilością kcal, czy lepiej jak ilość będzie taka sama? http://imageshack.com/a/img600/2839/3o6g.png http://imageshack.com/a/img838/4469/7e24.png Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne narazie bez basenu i moje pytnie jest takie mozecie mi powiedziec jak jesc wiem ze pic samą wode zero słodyczny ostatni posiłek okolo 19 ale co dalej ? pomożecie
[...] W 85g t 12g 520kcal Trening IV Makaron 150g, pierś 100g, warzywa 200g, oliwa 5g B 45g W- 100g T-9 g 690kcal V Twaróg chudy 200g lub puszka tuńczyka w oleju B 32g T 10g lub B-40g 200kcal Moje pytanie czy posiłek przedtreningowy nie jest za słaby? Może zamienić posiłek przed treningiem na ten po treningu? Razem 2850kcal B-170g W-450g T ok 50g
[...] (30%białko/50%ww/20%tłuszcz), którym jest bardzo spore obcięcie kalorii jedyne co teraz się dzieje to przybieram na wadzę, sprawdziłem jak to wygląda przy 1500, wyszedł mi posiłek w granicach 1300-1500 kcal, waga coś się rusza. Nie jestem zbytnio doświadczony w sprawach metabolizmu, aczkolwiek przypuszczam, że to on jest tutaj przyczyną. [...]
[...] jest to duża porcja bo zle mi się ćwiczy jak się nażrę. 5.bezpośrednio po treningu 5-10 gram bcaa plus jakiś sok owocowy (taki z konfitury z własnego sadu) 5. po treningowy posiłek tak jak nr 2. czasami zamiast kurczaka mam wołowinę lub indyka zleży co tam się nawinie. 6. serek wiejski lub twaróg półtłusty + odżywka białkowa i spać podkreślam [...]
[...] Ważę 92kg, mierzę 190cm i niestety mam tendencje do otłuszczania :( Treningi mam 19-21, a chodzę spać o 23.30 Dlatego chcę między 21-21.30 przyjąć jakiś posiłek (do 30min po wysiłku). Z tego co już wiem zalecane jest dla mnie 23g białka i 93g węglowodanów, ale teraz pytanie co zjeść i czy taki posiłek nie spowoduje tycia? Z [...]
[...] pewny w jakim dziale umieścić ten temat, zdecydowałem się na ten, a więc: przed treningiem biorę BCAA, a po treningu jak na razie jadłem tradycyjną pierś z kurczaka z ryżem. Zakupiłem białko WPI i teraz takie pytanie jak to połączyć z jedzeniem po treningu i BCAA? Jeśli brać białko po treningu to kiedy i kiedy posiłek? Z góry dzięki za pomoc ;)
Jak w temacie, czy serek typu wiejski z mlekovity dobry jako ostatni posilek o 21;40 np od razu po treningu brzucha ? Czy nie jeść po nim nic ? Przed ostatni posilek jadlem o 19. Niestety ćwiczyc brzuch mogę tylko w godzinach wieczornych 21/22
[...] od paru lat przy śniadanku uzupełnienia diety białkiem teraz chcę dodać do tego tabsa met 10mg + sylimarol -godzina 11 wypicie no-xplode 2.0 (nie koliduje to)? -po treningu posiłek (często ryż, kurczak zależy jaki dzień diety)a następnie po 30 minutach wypicie TriAnabol-a (chyba najlepsza potreningówka jaką miałem możliwość wypróbować) -następny [...]
[...] i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek potreningowy 21:00 kolacja 23:30 - 24:00 sen Następujące wartości : 114 g białka, 150 g węgli, 61 g tłuszczy. W posiłkach przed i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]
